• گرگان، خیابان ولیعصر، عدالت ۲۲، ساختمان سرو
بهترین دکتر مغز و اعصاب در گرگان
ورزش در بیماران دیابتی

افزایش قند خون یا دیابت یکی از اصلی ترین دلایل مرگ در انسان ها شناخته شده است.
این بیماری در کنار سرطان، بیماری های تنفسی و بیماری های قلبی و عروقی ۷۰درصد از علل مرگ و میر در دنیا را تشکیل می دهند.

افراد دیابتی باید از کم تحرکی پرهیز کنند ، فعالیت بدنی مستقیما روی ترشح انسولین تاثیرگذار است و ترشح انسولین را زیاد و حساسیت بافت ها را نسبت به انسولین افزایش می دهد.
در افرادی که دیابت خفیف دارند با انجام فعالیت های ورزشی دارو قطع خواهد شد
همچنین افرادی که کمتر از ۳۰ واحد انسولین در روز دریافت می کنند، امکان قطع آن با ورزش صحیح و منظم وجود دارد.

یکی از بزرگترین فواید ورزش در افراد دیابتی کنترل گلوکز خون (سطح قند خون) است.
در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ گلوکز خون بیش از اندازه است زیرا بدن آنها به اندازه کافی انسولین تولید نمی کند و یا بدن آنها به درستی از انسولین استفاده نمی کند یعنی بدن به انسولین مقاومت پیدا کرده است.
عضلات می توانند بدون استفاده از انسولین , گلوکز را هنگام ورزش استفاده کنند.
فارغ از این که بدن به انسولین مقاومت پیدا کرده باشد یا انسولین کافی نداشته باشد، مقاومت به انسولین هنگام ورزش کاهش می یابد و سلول ها می توانند از گلوکز بیشتر استفاده کنند.

اگر فرد تا به حال ورزش نکرده باشد، بهتر است تمرینات را به آرامی و آهسته شروع کند و رفته رفته به میزان آن بیافزاید.
سه گروه تمرینات هوازی ، قدرتی و کششی برای افراد مبتلا به دیابت توصیه میشود
فرد مبتلا به دیابت بهتر است ورزش منظم و روزانه را با تمرینات هوازی مثل پیاده روی و دوچرخه سواری شروع کند و کم کم تا ۳۰ دقیقه تمرین پیش رود و‌ بعد از مدتی که بدن آماده شد می توان تمرینات قدرتی را آغاز نمود.
تمرینات قدرتی را می توان با وزن بدن یا با وزنه شروع کرد.
تمرینات قدرتی باعث افزایش حجم ماهیچه ها و قوی شدن استخوان ها می شود ، عضلات بیشترین میزان گلوکز را استفاده می کنند بنابراین اگر فرد بتواند بیشتر از آنها استفاده کند ، امکان کنترل سطح قند خون بیشتر می شود.
انجام تمرینات قدرتی ۳ روز در هفته ، هر بار به مدت ۳۰ دقیقه کافی است اما باید دقت کرد که افراد دیابتی با احتیاط بیشتری نسبت به سایرین به فعالیت های ورزشی بپردازند.

انجام ورزشهای کششی قبل و بعد از تمرین حایز اهمیت است . این ورزشها به خصوص بعد از تمرین سبب کاهش درد عضلانی ، افزایش خون رسانی و ریکاوری بدن می شود.
در افراد دیابتی که انسولین یا داروهای کاهنده قند خون مصرف می کنند ، هیپوگلیسمی (کاهش قند خون) مشکلی است که با ورزش پیش می آید.

✅ زمان مناسب برای ورزش کردن

دکتر کاویانی متخصص مغز و اعصاب
ورزش در بیماران دیابتی

ورزش، قند خون بالا را بالاتر و قند خون پایین را پایین تر می آورد؛ بنابراین بهترین زمان ورزش، زمانی است که از قند خون خیلی پایین و یا خیلی بالا نباشد و بعبارتی زمانی که قند خونتان بین ۱۰۰ تا ۲۵۰ (mg/dl) است ، مناسب ترین زمان برای ورزش میباشد.
و یک الی دوساعت پس از صرف غذا زمان مناسبی برای ورزش است.

همیشه قبل از آغاز ورزش قند خون خود را اندازه بگیرید.
وقتی قند خون ناشتای بالای ۲۵۰ یا بالای ۳۰۰ دارید یا مقدار زیادی کتون از طریق ادرار دفع می کنید، زمان مناسبی برای ورزش نیست زیرا اگر ورزش کنید قند خونتان بالا می رود.

✅ آیا ورزش باعث افت قند خون شود؟

در دیابتی ها که انسولین استفاده می کنند فعالیت ورزشی ممکن است باعث افت قند خون شود. افت قند خون ممکن است حین ورزش، درست بلافاصله بعد از آن یا حتی شش تا ۱۰ ساعت بعد از ورزش (هیپوگلیسمی تأخیری) ایجاد شود. قبل از شروع فعالیت های ورزشی قند خونتان را اندازه گیری کنید و در مورد کم کردن دارو از پزشک خود سوال کنید.
▪️هرگز زمانی که قند خون شما خیلی پایین است ( کمتر از ۷۰ mg/dl ) ورزش نکنید.
▪️اگر بیشتر از یک ساعت ورزش می کنید به فواصل منظم، قند خونتان را اندازه بگیرید.
▪️همیشه مقداری مواد قندی زودجذب و غذا به همراه داشته باشید تا در صورت افت قند خون بخورید.

✅ توصیه هایی برای ورزش در بیماران دیابتی

➖ هر بیمار دیابتی باید قبل از انتخاب نوع ورزش و زمان آن با پزشک خود مشورت نماید.

➖ برای مبتلایان به دیابت پیاده روی بهترین ورزش است.

➖ بیمارانی که به عارضه چشمی دیابت مبتلا هستند از ورزشهایی که با حبس نفس همراهند ، مانند بلندکردن وزنه های سنگین‌و وزنه برداری خودداری نمایند.

➖ برای کلیه بیماران بالای ۳۵ سال که تمایل به شروع ورزش دارند باید تست ورزش توسط متخصص قلب صورت گیرد.

➖ ورزش را باید به آهستگی شروع نمود و سرعت و زمان آن را به تدریج افزایش داد. در عین حال ورزش باید مداوم باشد و جزئی از برنامه زندگی روزانه فرد شود.

➖ در صورتی که فعالیت بدنی بدون آمادگی اولیه باشد ممکن است منجر به افت قند خون به خصوص در افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ گردد.

➖ ورزش در محیط باز مانند پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری و دویدن و اسکی برای بیماران دیابتی بسیارمناسب است.

➖ بیمار دیابتی باید برنامه ورزشی منظمی داشته باشد و پیش از انجام حرکات ورزشی مقدار معینی مواد نشاسته‏ای مصرف نماید تا دچار افت قندخون نشود ( بخصوص در زمان مصرف انسولین )

➖ بیمار دیابتی می‏ تواند با ایجاد تغییراتی در فعالیتهای روزانه خود به تدریج فعالیت خود را افزایش دهد . مثلاً به جای آسانسور از پله ، برای بالا رفتن استفاده کند یا اگر با اتوبوس به محل کار خود می‏رود ، چند ایستگاه زودتر پیاده شده تا کمی پیاده روی نماید.

✅ مواردی که لازم است بیماران دیابتی در هنگام ورزش مورد توجه قرار دهند:

▪️ همیشه کارت هویت خود را به همراه داشته باشید یا شخصی را که با شما ورزش می‏کند از دیابت خود مطلع نمایید تا در صورت بروز مشکل در طول ورزش، اقدامات لازم توسط اطرافیان صورت گیرد.

▪️ از تعریق بیش از حد و در نتیجه از دست رفتن مایعات بدن به خصوص در روزهای گرم خودداری نمایید.

▪️ در هنگام ورزش کردن همیشه یک کربوهیدرات ساده مانند قند، آبنبات یا شکلات به همراه داشته باشید.

▪️ برای جلوگیری از ایجاد تاول در پا، از جوراب و کفش مناسب استفاده نمایید.

▪️با توجه به نوع و شدت فعالیتی که انجام می‏دهید باید بعد از ورزش مواد قندی اضافه مصرف کنید.

▪️ اگر تنها ورزش می‏ کنید ، مکانی را که برای ورزش انتخاب کرده‏ اید و زمان بازگشت خود را به اطرافیان اطلاع دهید.

▪️ قند خون خود را قبل از ورزش کنترل کنید. همیشه به افت ناگهانی قند خون در طول ورزش و یا چند ساعت پس از آن دقت نمایید به خصوص اگر انسولین مصرف می‏ کنید

▪️حداقل هفته ای ۳ بار به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

✅ ورزش های مناسب برای بیماران دیابتی

بهترین دکتر مغز و اعصاب در گرگان
ورزش های بیماران دیابتی

اگر شما مبتلا به بیماری دیابت هستید، این ورزش ها به شما کمک خواهد کرد که با چربی های بدنتان بجنگید، توده عضلانی خود را افزایش دهید و استرس خود را کم کنید. این ورزش ها همچنین ممکن است نیاز شما به انسولین را کم کند.

ورزش کردن باعث افزایش عملکرد انسولین در بدن می شود و قند خون را در حد طبیعی نگه می دارد.
از آنجا که بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع دو، دچار افزایش وزن هستند، ورزش کردن باعث بهبود این علائم می شود.
قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید و ورزش ها را به آرامی انجام دهید. با گذشت زمان، شما می توانید شدت و مدت ورزش را زیاد کنید.

۱ – پیاده روی
پیاده روی یکی از آسان ترین ورزش ها می باشد و به یک جفت کفش و محل مناسب نیاز دارد. پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها برای افراد دیابتی نیز می باشد. پیاده روی سریع که باعث افزایش ضربان قلب شود، همان ورزش هوازی می باشد.

پزشکان به افراد دیابتی توصیه می کنند که ۴ تا ۵ بار در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه ورزش کنند

تحقیقات نشان داده که افراد مبتلا به دیابت اگر حداقل سه روز در هفته و یا ۱۵۰ دقیقه در هفته، ورزش هوازی را انجام دهند، بسیار مفید است.
انجمن دیابتی های آمریکا  به افراد دیابتی توصیه می کند که ورزش هوازی را نباید بیشتر از دو روز پی در پی متوقف کنید.

۲ – دوچرخه ثابت
دوچرخه سواری نیز یکی از ورزش های هوازی می باشد که قلب را قویتر می کند و عملکرد ریه را بهتر می سازد.
دوچرخه ثابت برای افراد دیابتی ورزش خوبی است، زیرا این ورزش را می توانند داخل خانه انجام دهند و سرد و یا گرم بودن هوای بیرون تاثیری بر آنها ندارد و نگران افتادن نیستند.
دوچرخه سواری باعث بهبود جریان خون در پاها می شود و کالری زیادی را می سوزاند، پس برای افراد دیابتی که دچار حس پاهای خود را از دست می دهند و وزن خود را نمی توانند متعادل کنند، این ورزش بسیار مفید می باشد.

۳ – تای چی
تای چی یک ورزش آرام و آهسته می باشد که بیشتر از ۳۰ دقیقه انجام می شود.
تای چی، یک انتخاب فوق العاده برای افراد مبتلا به دیابت نوع دو می باشد.
از آنجا که این ورزش، تناسب اندام را فراهم می کند و استرس را کم می کند، برای افراد مبتلا به دیابت مناسب می باشد.
این ورزش باعث جلوگیری از عوارض بیماری دیابت می شود و آسیب اعصاب را کم می کند.

۴ – یوگا
تحقیقات نشان داده است یوگا برای دیابت مفید است.
یوگا به کاهش چربی بدن کمک می کند، با مقاومت انسولین مبارزه می کند و عملکرد اعصاب را بهبود می بخشد.
مانند تای چی، یوگا هم باعث کاهش استرس می گردد. هنگامی که استرس زیاد شود، میزان قند خون نیز بالا می رود.
شما هر چه بیشتر این ورزش را انجام دهید، از فواید بیشتری برخوردار خواهید شد.

۵ – وزنه برداری
وزنه برداری موجب ساختن توده عضلانی می گردد و این یک امر مهم در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ می باشد.
اگر شما توده عضلانی خود را از دست بدهید، حفظ قند خون در شما مشکل می شود.
حداقل دو بار در هفته، وزنه برداری را انجام دهید.
این را بدانید که سه بار در هفته برای ورزش کردن بسیار خوب است و باید همیشه یک روز استراحت بین ورزش ها داشته باشید.
هر جلسه ورزشی باید شامل ۵ تا ۱۰ نوع مختلف وزنه برداری باشد.
برای افزایش قدرت، هر ورزش را ۳ تا ۴ مجموعه و هر مجموعه را ۱۰ تا ۱۵ بار انجام دهید.

۶ – شنا کردن
به دلیل آنکه شناکردن، فشاری را بر مفاصل وارد نمی کند، از این لحاظ برای بیماران دیابتی بسیار مفید می باشد.
غالبا افراد دیابتی دچار کاهش جریان خون در عروق خونی کوچک می شوند و در نتیجه حس پاهای خود را از دست می دهند.
افراد دیابتی باید از زخمی شدن، بریدگی کوچک و یا تاول زدن پاها جلوگیری کنند، زیرا طول مدت بهبودی زخم پوست در این بیماران طولانی است و بیماران مستعد به عفونت می شوند.
کفش های مخصوص در استخر بپوشید تا از خراش پاها و یا لیز خوردن جلوگیری شود.

بهترین دکتر مغز و اعصاب در گرگان
بهترین متخصص مغز و اعصاب در گرگان
Rating: 5.0/5. From 1 vote.
Please wait...

پاسخی بگذارید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

با ما در تماس باشید
ورود به تلگرام